夏天运动，如何避免伤害，达到最佳效果？

来听浦东新区周浦医院康复医学科孙阳阳

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怎么说吧↓

做好准备工作

在夏季，一定要注意防晒，运动前，先做一些热身运动，运动时，最好选择吸汗、透气、浅色的运动服。

避开日光直晒

夏季最佳的运动时间，是清晨和傍晚、晚上。

如果在白天时段运动，应选择林荫道路或室内运动项目。

建议大家在自然通风的地方锻炼，如果在空调房内运动，注意千万不要对着空调风吹。

选择合适运动

天气炎热，应尽量选择缓和的运动。如果想要进行一些高强度的运动，最好选择在清晨或傍晚气温较低的时候进行。

1.游泳

游泳是夏季最好的一种运动方式，不仅可以锻炼手、脚、腰部和腹部，而且对人体血管有一定好处。

2.快走

快走不受任何时间和地点限制，在平地上进行快走不会对膝关节造成压力，特别适合老年人和身体虚弱、肥胖的患者。

3.慢跑

慢跑是一种常见的有氧运动，强度适中，非常适合在夏季进行。

4.瑜伽

在夏季，人体气血容易畅通，练习瑜伽可以减轻压力、缓解焦虑情绪、让全身得到舒畅和放松，从而达到修身养性的目的。

5.挥拍类运动

挥拍类运动可以锻炼眼睛、手部和全身，不仅能够强身健体，预防颈椎病，还可以促进身体新陈代谢，有利于毒素排出体外。

强度需适中

夏天运动要适量，一般以20-40分钟为宜，中途可以休息一两次，每次1分钟左右。

避免过量出汗，运动时、运动后及时补充水分。

此外，可以佩戴心率监测仪器，将运动心率控制在最大心率的60%-70%。